Наверняка многие из вас испытывали чувство сонливости и апатии во время работы. Причин тому бывает несколько: недосыпание, стресс, быстрая утомляемость, депрессия, монотонная работа, болезнь и т.д.

Однако, известно ли вам, что сонливость на работе провоцируют и продукты, которые вы употребляете во время офисных перекусов/обедов, что конечно же, не лучшим образом сказывается на работоспособности.

Энергия нам нужна не только для физической работы, но и для интеллектуального труда.

Поэтому питательный обед необходим и офисным работникам: ведь без «перекуса» мозгу сложно справляться с многочисленными задачами, которые бесконечно ставит перед нами руководство.

Однако если вас, после принятия пищи, постоянно преследует сонливое состояние, возможно стоит пересмотреть свой рацион питания в рабочее время.

Продукты, вызывающие сонливость на работе

Кофе

Многие начинают свой рабочий день с чашечки кофе: ароматный напиток, в самом деле, помогает взбодриться и настроиться на рабочий лад. Правда, ученые утверждают, что здесь есть и обратная сторона медали.

Дело в том, что подъем сил и прилив энергии мы испытываем только на протяжении 1-2 часов после того, как выпили напиток.

Затем уровень энергии начинает стремительно падать, отчего мы можем почувствовать себя разбитыми.

Возникает пристрастие к кофеину, причем с каждым разом для того, чтобы взбодриться, нам требуется все большая и большая доза.

Попивая кофе на протяжении всего дня, вечером мы испытываем проблемы с засыпанием, из-за чего наутро чувствуем себя уставшими и не отдохнувшими.

Вы будете чувствовать себя гораздо бодрее днем, если приучите свой организм просыпаться без кофе, тогда будете хорошо отдыхать и ночью.

Сладости

Конфеты и сладкая выпечка, чаепитие с которыми устраивается в перерывах во время работы, заряжают нас энергией и хорошим настроением, но увы, это действие является кратковременным.

Их чрезмерное потребление способствует выработке инсулина, в результате чего непродолжительный прилив сил через некоторое время сменяется чувством сонливости.

Бананы

Многие в качестве перекуса приносят на работу бананы. Да, это вкусное, питательное и весьма полезное лакомство. Но, по мнению ученых, употребление бананов приводит к снижению мышечного тонуса, что, в свою очередь, может вызвать сонливость на работе. Поэтому бананы также лучше оставить на вечерний десерт.

Мясо

Еще один продукт, который в рабочее время нужно употреблять с осторожностью – это мясо. Конечно, мясные продукты великолепно утоляют голод и надолго обеспечивают чувство сытости.

Но на переваривание мясной пищи наш организм тратит довольно много энергии.

При этом значительная часть крови направляется к органам пищеварительного тракта, в результате чего мозг получает несколько меньше нужных ему ресурсов.

Кроме того, в мясе содержится вещество триптофан, которое и вызывает сонливость на работе. Особенно много его в мясе индейки.

Хлебобулочные изделия

Сведите к минимуму употребление хлеба и хлебобулочных изделий. Они не только быстро насыщают желудок, но и способны вызвать ощущение тяжести. В результате чего вам непременно захочется вздремнуть.

Миндаль и арахис

Магний, входящий в состав арахиса и миндаля, помогает нашим мышцам расслабиться. Поэтому, если вы любитель между делом погрызть орешки — не увлекайтесь! Иначе усталость и сонливое состояние будут преследовать вас по пятам.

Вишня и черешня

В летний период многие любят полакомиться свежими ягодами вишни или черешни. В самом деле, в этих плодах содержится масса полезных элементов: клетчатка, витамины и микроэлементы.

Однако, эти ягоды приводят к повышению уровня гормона мелатонина, который в нашем организме отвечает за регуляцию режима сна и бодрствования.

Если уровень мелатонина в крови возрастает, нас начинает клонить в сон.

Если не хотите задремать прямо на рабочем месте, отложите этот десерт на вечер. Особенно актуален этот совет для людей, страдающих от бессонницы: тарелка вишни или черешни перед сном помогут быстрее погрузиться в объятия Морфея.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод — питайтесь правильно и во всем знайте меру!

6 продуктов, которые провоцируют сонливость и усталость

Пожалуй, каждому доводилось наедаться «от пуза» — так, что весь запас энергии моментально куда-то улетучивался. Неудивительно, что после обильных трапез приходилось какое-то время отдыхать, прежде чем вернуться к дальнейшим действиям.

Однако усталость и сонливость могут вызвать и более мелкие порции, и легкие блюда. Оказывается, некоторые продукты имеет свойство «убаюкивать». После их употребления мы можем почувствовать усталость и начать зевать.

Планируя меню на активный день, лучше отказаться от этих шести компонентов рациона.

1. Макаронные изделия и иже с ними

Памела Пик, известный специалист по вопросам питания и автор книг на эту тему, на первое место в списке вызывающих усталость продуктов, ставит макароны. Несмотря на то, что большая доза углеводов – это заряд энергии, продукт питания, который содержит рафинированные углеводы, может спровоцировать увеличение уровня сахара в крови. Это приводит к значительным перепадам уровня инсулина, что может вызвать усталость и слабость. Кроме макарон, такой же эффект способна создать сдобная выпечка, высокопеработанные продукты: в сонливости виновато высокое содержание сахара и муки.

2. Красное мясо

Красное мясо в обеденном меню также может быть причиной резкого спада энергии и слабости после еды. Правда, употребляя этот продукт, мы поставляем нашему организму большую дозу железа, которое называют элементом жизни и энергии. Но одновременно мы потребляем большое количество жиров, тем более что стейки или отбивные вкуснее всего в «компании» соусов на основе майонеза или сметаны. Процесс переваривания жиров является более сложным и более длительным, чем усвоение других питательных веществ. Поэтому после употребления красного мяса стоит не только расстегнуть пуговицу на брюках или юбке, но и отвести себе время на отдых — для спокойного пищеварения. Как предупреждает доктор Пик, подобное действие оказывают молочные продукты с высоким содержанием жира, а также пицца.

3. Бананы

Эти фрукты часто рекомендуют из-за высокого содержания калия – элемента, благотворно влияющего на нервную систему и работу сердца. В бананах также находится триптофан, благодаря которому в мозге вырабатывается «гормон счастья». К сожалению, бананы, поедаемые в чрезмерных количествах, могут привести к противоположному эффекту. Вместо того чтобы чувствовать себя расслабленными и довольными жизнью, мы будем уставшими и сонными.

4. Вишня

Вишня является натуральным источником мелатонина, то есть гормона, отвечающего за качество сна. Научно доказано, что люди, которые перед сном выпивали 400 мл сока этих ягод, быстрее засыпали и спали всю ночь. В то же время у испытуемых, которые не употребляли такого напитка, были проблемы с засыпанием или они просыпались в середине ночи. Некоторым пациентам с хронической бессонницей для лечения этого недуга сегодня предлагают специальную сокотерапию – и эффект не заставляет себя ждать.

Регулярно употребляемый сок вишни помогает восстановить естественный цикл сна и отрегулировать ритм функционирования организма.

Есть много этих ягод не рекомендуется во время интенсивного дня, когда запланированы действия, требующие концентрации внимания и интенсивной работы мозга.

Потому что этот продукт заметно нас расслабляет и вводит в сонное состояние, ассоциирующееся с ощущением усталости.

5. Лосось

Лосось является отличным и ценным источником белка и полезных для здоровья жирных кислот омега-3. Однако в составе лосося и нескольких других видов рыбы (например, палтуса) содержатся большие дозы витамина В6. Его организм использует для производства мелатонина, то есть вышеупомянутого гормона сна. По мнению доктора Пик, люди, которые от природы имеют низкий уровень энергии, не должны есть лосося в течение дня, если хотят эффективно работать без чувства усталости и сонливости. Специалист рекомендует выбрать эту рыбу для легкоусвояемого, успокаивающего ужина.

6. Салат

Мало кто знает, что салат — это продукт, который вызывает у нас усталость, если потреблять его в избытке. Овощ содержит большие дозы расслабляющего вещества – лактуцина. Как показали исследования на животных, оно обладает успокаивающим и обезболивающим действием.

5 продуктов от сонливости: что есть, чтобы быть бодрым и активным

Когда на улице холодно и идет снег, очень тяжело проснуться и заставить себя вылезти из-под теплого одеяла. К тому же зимой мало солнца, от этого не только портится настроение, но и появляется хроническая сонливость и усталость. Как с самого утра начать день бодро и избавиться от сонливости?

В холодное время года особенно сильно хочется калорийной и вредной пищи, но не идите на поводу у своих желаний, откажитесь от жирного, сладкого и мучного, особенно на завтрак. Эти продукты негативно скажутся не только на вашем здоровье и фигуре, но и сделают вас сонными. Что нужно есть, чтобы быть бодрым и активным?

Яблоки. Яблоки, особенно в сезон, богаты железом, магнием, витамином С, они отлично повышают внимание и активность. Поэтому если в середине дня вас начало клонить в сон, перекусите яблоком, оно не только утолит голод, но и поможет сосредоточиться на работе.

Цитрусовые. Цитрусовые также способны улучшить работоспособность, поэтому обязательно включайте в свой рацион апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут.

Помимо этого, цитрусовые содержат массу необходимых витаминов, например, витамин С, калий, железо.

Также они способствуют правильному пищеварению, стимулируют ЖКТ и сжигают жиры, поэтому должны быть на вашем столе круглый год.

Черный шоколад. Шоколад — неизменный спутник оптимизма и хорошего настроения, а еще он способен улучшить вашу работоспособность и помочь сконцентрироваться.

Единственный нюанс, это должен быть исключительно черный шоколад без всевозможных добавок. Чтобы разнообразить сонные осенние будни достаточно съесть всего несколько долек шоколада, например, после обеда, и ваша жизнь станет ярче и веселее.

Шоколад, хоть и полезен, содержит кальций и магний, но много есть его нельзя, поэтому не переусердствуйте.

Чай и кофе. Конечно же, ничто так не бодрит как кофеин, а он содержится не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом.

Зеленый чай — содержит природные антиоксиданты, тонизирует, способствует снижению уровня сахара в крови, снимает усталость.

Кофе также способен взбодрить вас, благодаря возбуждению нервной системы, но только кофе должен быть натуральным, а не растворимым.

Шпинат. Шпинат невероятно полезное растение, он богат витамином С, железом, магнием и калием, успокаивает нервную систему, помогает бороться с депрессией и укрепляет иммунитет. Также он обладает тонизирующим действием и помогает организму справиться с сонливостью и усталостью, поэтому чаше включайте шпинат в свой рацион.

Какие продукты могут вызывать усталость?

Если уже в середине дня вы чувствуете умственную и физическую усталость без какой-либо причины, скорее всего, это связано с вашим питанием. Дело в том, что некоторые продукты могут вызывать усталость, а также усиливать ее. В этой статье мы расскажем о том, какую пищу лучше исключить из ежедневного рациона, чтобы избавиться от этой проблемы.

Принято думать, что продукты, богатые сахаром, наполняют организм энергией. Но вместо того они истощают его, так как очень быстро перевариваются, и большинство питательных веществ расходуется на этот процесс. Сахар действительно дает энергетический импульс организму, но он очень быстро сходит на нет.

Продукты, которые могут вызывать усталость

Жирная пища

Продукты с высоким содержанием жира вызывают усталость и повышают уровень стресса в организме, так как плохо перевариваются. Дело в том, что на этот процесс уходит столько же энергии, сколько и поступает с жирами в организм. В результате вскоре после приема пищи появляется тяжесть и чувство переполненности в желудке.

Некоторые продукты вызывают не только тяжесть, но и сонливость. К ним относится индейка, молоко, фасоль, коричневый рис и овощи. Они важны для организма, так как содержат множество жизненно необходимых питательных веществ, но их потребление стоит регулировать в зависимости от  индивидуальных особенностей организма.

Это интересно: Почему гамбургер из McDonald’s не портится в течение 5 лет?

Кофеин может вызывать усталость

Кофе — это стимулирующий напиток. Содержащийся в нем кофеин вызывает гиперактивность мозга и активизирует работу всех функций организма. Однако им нельзя злоупотреблять. Кофе может вызвать бессонницу, которая приведет к истощению организма и неспособности справляться с ежедневными делами.

Обезвоживание организма может вызывать усталость

Когда мы пьем мало жидкости в течение дня, это приводит к обезвоживанию. Его симптомами являются потеря концентрации и головная боль.

Фастфуд

Злоупотребление фастфудом и прочей вредной едой (гамбургерами, хот-догами, пиццой) оказывает негативное воздействие на наше здоровье. Частое потребление продуктов с активными химическими компонентами изменяет баланс веществ в организме. В итоге появляется усталость, и теряется чувство концентрации.

Как бороться с чувством усталости?

Здоровое питание

• Овощи и фрукты помогают нам хорошо себя чувствовать.
• Употребление цельнозерновых продуктов на завтрак заряжает энергией на весь день.
• Грецкие орехи, миндаль и кунжут наполняют организм энергией, позволяют сохранить концентрацию и работоспособность.

Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!

Позитивный подход к жизни

• Важно сохранять позитивный настрой в течение всего дня. Старайтесь вставать в хорошем настроении и не менять распорядок дня.
• Также полезно слушать музыку, давать отдых глазам и вдыхать приятные и сильные ароматы, например, запах перца.

Физические упражнения

• Не забывайте о физических упражнениях: делайте растяжку и много двигайтесь. Если у вас совсем нет времени на спорт, ходите пешком и поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Читайте и выполняйте упражнения на тренировку интеллекта, чтобы поддерживать активность мозга.

Отдых

• Придерживайтесь единого режима сна. Благодаря ему ваш отдых станет качественным, и организм будет наполняться энергией за ночь. Таким образом, вы избавитесь от ежедневной усталости и справитесь с рабочей рутиной.
• Выработайте сбалансированный и здоровый режим питания. Так вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами, что позволит ему хорошо функционировать, а вам — добиваться лучших результатов день за днем!

Какие продукты помогают побороть сонливость?

Считается, что утреннюю или внезапно нахлынувшую в течение дня сонливость можно побороть только при помощи литра кофе. О том, что это не самый полезный способ, задумываются немногие. На самом деле помочь взбодриться телом и душой могут самые обыкновенные, привычные для всех продукты.

С утра и в течение дня хорошо ободряет холодная вода. Достаточно выпить стакан освежающей влаги сразу после пробуждения – и вместе с обезвоживанием отступает сонливость. Такую же функцию выполняет любой холодный напиток. Однако простая чистая вода наиболее подходит человеческому организму.

Хорошее средство, способствующее быстрому утреннему пробуждению – апельсиновый сок. Этот напиток восполняет недостаток витамина С в организме, наполняя его энергией, активизирует деятельность мозга.

Настоящий природный энергетик – натуральный зеленый чай. В нем достаточно антиоксидантов, кофеина и витаминов, чтобы наполнить организм энергией на несколько часов.

Часто нехватка энергии связана с недостатком магния в организме. Восполнить его дефицит помогает натуральный йогурт. Лучше – употреблять йогурт без добавок.

Яблоки, богатые бором и железом, способствуют улучшению внимания, перекус яблоком в течение дня помогает сосредоточиться на выполняемой работе.

Огромное количество витаминов и природные стимуляторы содержат многие ягоды. Особенно полезно в качестве перекуса есть малину, чернику, клубнику.

Хорошим энергетиком является натуральный сахар, а его много в бананах. Эти сытные плоды богаты также калием, который необходим для работы мозга.

Долгоиграющую энергию организму дает овсянка, богатая клетчаткой. Особенно полезен этот продукт в сочетании с ягодами или фруктами.

Настоящие «батарейки» для сил и ума – различные орехи. Несколько орехов с утра помогают долго держать в тонусе внимание и память. А вот перебарщивать с количеством этого продукта диетологи не советуют, так как орехи довольно калорийны. По этой же причине не рекомендуют есть их вечером, когда скорость обмена веществ снижается.

Шоколад, хоть и является не самым лучшим другом стройной фигуры, но отлично поднимает настроение и заряжает энергией на несколько часов благодаря способности стимулировать выработку организмом эндорфинов.

Какие продукты помогают высыпаться, а какие мешают заснуть

Глубокий здоровый сон – неотъемлемая часть жизни, но временами бессонница может возникнуть у любого человека. Её причины кроются в нервном напряжении, полученном дома или на работе.

Правильно выйти из этого состояния, а не усугубить его до пугающих масштабов, поможет правильное питание. Зная, как определенные продукты влияют на организм, можно научиться управлять своим сном.

Считается, что главный враг сна – кофеин, но на самом деле существует еще множество продуктов, которые мешают здоровому расслаблению и отдыха. И напротив, есть продукты, активирующие в организме «режим релаксации».

Какие продукты и напитки помогают быстро уснуть и хорошо выспаться?

Главное отличие обычных продуктов от тех, которые вызывают сонливость состоит в том, что последние богаты триптофаном – альфа-аминокислотой, которая входит в состав белков всех живых организмов.

Но даже их можно употреблять за пару часов до отхода ко сну. В противном случае съеденная пища останется непереваренной, что вызовет тяжесть, либо, из-за замедленного метаболизма, лишние килограммы.

Исследователи доказали, что продукты с высоким гликемическим индексом вводят в сонное состояние, так как стимулируют выработку триптофана. Он же трансформируется в мелатонин и серотонин – гормоны, снижающие активность нервной системы.

Перечень продуктов с повышенным содержанием триптофана:

Кальций, содержащийся в них, тоже оказывает успокаивающий эффект – он снижает уровень стресса и стабилизирует нервные волокна в головном мозге.

Американцы давно заметили, что в День Благодарения, когда на стол подают запеченную индейку, сонливость наступает очень быстро. Исследователи подтвердили этот факт, поэтому немного индейки с овощным ассорти – гарантия крепкого сна.

Содержит большое количество магния, вызывающего расслабление мышц. Белок ореха поддерживает нормальный уровень сахара крови во время сна, что препятствует выделению адреналина. Чтобы расслабиться перед сном надо выпивать 1 ст.л. миндального масла или съедать 50 г орехов за 2 часа до сна.

Эти продукты достаточно калорийны, поэтому лучше ограничиться 20-30 г. При этом они очень богаты триптофаном. Курага содержит 150 мг вещества, финики – 75 мг, чернослив – 69 мг, изюм – 54 мг.

Отвары мяты, ромашки и мелиссы обладают успокаивающим действием – снимают напряжение, расслабляют тело и нервную систему.

Некрепкий зеленый чай содержит теанин – вещество, продлевающее сон.

Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что вишни повышают уровень мелатонина. Для здорового сна достаточно выпить стакан сока или съесть горсть свежих, сушенных или мороженых вишен.

Способствует расслаблению нервной системы за счет высокого содержания триптофана, и вызывает младенческий сон.

Одна ложка мёда перед сном заменяет таблетку от бессонницы.

Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба

В 100 г содержится около 100 мг триптофана. Кроме того, хлеб богат углеводами, стимулирующими выработку инсулина.

Продукт стимулирует выработку инсулина, который активизирует синтез белков, что в итоге приводит к повышению концентрации триптофана в крови.

Ежедневное употребление способствует нормализации работы нервной системы, избавляет от раздражительности. Триптофан синтезируется в серотонин, и расслабляет нервные волокна. Кроме того, бананы богаты магнием и калием, которые являются прекрасными релаксантами. Они нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, усиливают мышечные сокращения.

• Все ягоды и фрукты, в том числе цитрусовые, не только не отражаются на фигуре, но и обладают расслабляющим эффектом для всего организма.
• Треска, окунь, минтай, скумбрия, палтус и кальмары содержат до 250 мг триптофана.
• Она богата мелатонином, поэтому способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.
• Их можно добавлять к любому продукту, так как они улучшают настроение и помогают снять нервное напряжение.
• Они не только ускоряют наступление сна, но и обеспечивают его длительность и крепость.

Список блюд и напитков, которые мешают вам уснуть

Перечень продуктов, которые стимулируют работу нервной системы и препятствуют засыпанию:

• Выдержанный сыр и жирные молочные продукты

Они богаты насыщенными жирными кислотами, которые долго перевариваются и «заставляют» организм бодрствовать.

Содержит большое количество жира, переработка которого требует от организма множество сил и времени.

Маринованная, соленая, копченая рыба

1. Содержит тирамин – вещество, стимулирующее выделение адреналина.
2. Повышает кровяное давление и бодрит весь организм за счет содержания тирамина.
3. Они увеличивают частоту сердцебиения и усиливают активность нервной системы.

Возбуждает нервную систему, нарушая её нормальную работу. Ежедневное употребление даже крохотными порциями может провоцировать длительную бессонницу.

Большое количество томатов, съеденных на ночь, может привести к дискомфорту в желудке посреди ночи.

Сильно возбуждают нервную систему и активизируют мышечную систему человека. Из-за того, что провоцируют мозг выделять норэпинефрин. Непереваренная острая пища на утро может вызвать изжогу.

Сельдерей, огурцы, арбуз, редис

• Овощи содержат много жидкости и являются природными мочегонными, поэтому крепкий сон будет прерываться позывами переполненного мочевого пузыря.
• Трудно и долго переваривается организмом, после чего вызывает затяжное болезненное газообразование.
• Несмотря на диетические преимущества, продукт богат медленно усвояемой клетчаткой.
• Содержит неперевариваемый сахар, вызывающий сильное газообразование.

Оказывают на организм стимулирующее действие за счет высокого содержания тирамина. Возбуждают мозг и тормозят выработку мелатонина.

1. Как и кофе, бодрит организм, препятствуя естественной сонливости.
2. В ней содержится большое количество сахара, который стимулирует работу всего организма, и не дает расслабиться.
3. Помимо сахара, они содержат вредные вещества, искусственно поднимающие работоспособность, за что позже придется платить бессонными и беспокойными ночами.

Алкоголь, особенно красное вино

Несмотря на то, что бокал вина помогает расслабиться перед сном и заснуть, ученые доказали, что такой сон будет прерывистым и неспокойным. Для нормального отдыха алкоголь стоит исключить за 2 часа до сна.

Богат кофеином, поэтому активизирует работу нервной системы и мешает уснуть. Такой эффект наблюдается даже в том случае, если пить напиток не перед сном, а в течение дня или даже утром. Кофеин по-разному выводится из организма людей – кому-то для этого нужны целые сутки, а кто-то пьёт кофе в обед и прекрасно спит целую ночь.

Избавиться от бессонницы просто – главное прислушиваться к своему организму, и не идти на поводу мгновенных пищевых желаний. Грамотно подойдя к вопросу питания, вы заметите, что способны самостоятельно корректировать работу организма.

Как убрать сонливость быстро

У современного человека сонливость является не редким явлением. Человек быстро утомляется от ритма жизни и различных стрессов. Не успел проснуться, как уже тянет поспать, особенно после обеда или ужина.

Однако, нужно работать, заниматься хозяйством или детьми. Поэтому хочется избавиться от желания поспать днем. Для этого необходимо выяснить, почему так хочется спать не только ночью, но и днем?

почему так хочется спать

Причины сонливости

Недосыпание является первой причиной сонливости в дневное время. Если человек спит меньше 7 часов ночью, состояние его здоровья снижается и появляется сонливость.

https://www.youtube.com/watch?v=A4Rwi90WMAU

Прием медицинских препаратов может также вызвать желание спать. К ним относятся многие успокоительные средства. Правда, в последнее время многие современные препараты избавлены от такого побочного эффекта.

Неправильное питание. После принятия сытного обеда часто тянет вздремнуть. В чем же причина такого желания? После принятия пищи, в которой содержится большое количество углеводов серотонин, приводит организм к упадку сил и сонливости.

Железодефицитная анемия у женщин. В этом случае сонливость возникает при излишней кровопотере во время менструации.

Сонливость и сильную усталость у женщин может вызвать депрессия. Мужчины с данной причиной сталкиваются редко, однако переносят сложнее.

Железодефицитная анемия у женщин

Чрезмерное увлечение кофе в некоторых случаях может вызвать тахикардию и повышенное давление. Человек чувствует себя уставшим и хочется спать.

Если сонливость сопровождается головокружением и тошнотой, лучше обратиться к специалисту. Такое состояние может быть вызвано каким-либо заболеванием: сахарный диабет, щитовидная железа и др.

Развитие инфекции мочевыводящих путей не всегда может сопровождаться сильной болью. Иногда наблюдается просто сонливость.

Часто хочется спать в дневное время суток из-за нарушения режима. Если человек работает или сидит долго за компьютером в ночное время, то его клонит ко сну днем.

Если сонливость беспокоит вас больше 20 дней, это может быть звоночком таких нарушений, как апноэ, синдрома Клейне-Левина и др. заболеваний.

Сонливость может быть вызвана не только усталостью, но и недостатком солнечного света, плохой погодой, а также просто плохим настроением.

Если сонливость беспокоит вас больше 20 дней

Как бороться с сонливостью

Если в вашем доме недостаточно солнечного света, установите специальные лампы дневного светананометров. Старайтесь включать свет, как только проснулись. Тогда мозг быстрее сможет проснуться.

Утром нужно вставать с хорошим настроением. Включите любимую музыку, и постарайтесь встать сразу после звонка будильника.

После сна хорошо помогает сконцентрироваться небольшая физическая зарядка. Если к вечеру вас начинает одолевать сонливость, лучше прогуляться по дороге с работы к дому пару кварталов.

Если есть возможность, то не отказывайте себе в дневном сне. Даже после 20 минут сна вы сможете себя чувствовать намного бодрее.

Хорошее средство борьбы со сном – кофе. Но лучше этим напитком не злоупотреблять. Достаточно выпить 4 чашки чёрного чая за день, чтобы привести себя в нормальное состояние.

Очень часто сонливость днем возникает из-за просмотра фильмов ночью. В наше время есть возможность купить эти фильмы или скачать в Интернете, чтобы посмотреть в дневное время.

небольшая физическая зарядка

Хорошим тонизирующим средством против сонливости является запах цитрусовых и кофе. Не принимая эти продукты внутрь, их запах способен бодрить и ускорять процесс мышления. Запах хвои также обладает бодрящим действием.

Сонливость можно прогнать, надавливая ногтями на подушечки пальцев. Процедуру проделывать в течение 1–2 минут. Также может помочь разминание пальцами мочек ушей.

Регулярно проветривайте помещение. В душной комнате человеческому мозгу не хватает кислорода, поэтому хочется спать. На сон действует и слишком высокая или низкая температура помещения.

Бороться с сонливостью можно с помощью витаминов. Один из них, который отвечает за сонливость – B12. Он содержится в печени, твороге, кефире, яичном желтке. Недостаток в организме человека витамина С также может стать причиной сонливости. В этом случае необходимо больше употреблять цитрусовые, цветную капусту, черную смородину.

Источник: http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-sonlivosti

Как избавиться от усталости и сонливости: ТОП-10 методов

Ощущение усталости и сонливости может привести к дополнительным симптомам, таким как забывчивость или засыпание в неподходящее время. Это может быть довольно неприятным состоянием, которое способно ухудшить вашу профессиональную эффективность и принести проблемы в повседневную жизнь. В этой статье мы покажем вам как избавиться от усталости и сонливости простыми и доступными способами.

Причины возникновения усталости и сонливости

Сонливость наиболее часто является результатом неправильного сна или его недостатка. На самом деле, чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, беспокойство, стресс и скуку может также вызвать усталость и сонливость.

Ваше состояние также может быть результатом побочных эффектов некоторых лекарств. К другим причинам возникновения сонливости и усталости относятся плохое питание, расстройство пищевого поведения, хронические боли, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз.

Симптомы

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

1. Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается вчасах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

• Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
• В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
• Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
• Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
• Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

2. Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

3. Умойтесь холодной водой

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.

4. После пробуждения пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

• Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
• Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
• Процедить, подсластить медом и пить.

5. Пейте воду с лимоном

Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время.

Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.

Выпейте стакан воды с лимоном первым делом утром на пустой желудок и ещестакана в течение дня.

Для того, чтобы приготовить воду с лимоном, отожмите сок из ½ лимона в стакан очищенной, теплой воды. Если хотите, вы можете добавить туда также немного меда.

Для того, чтобы поддерживать свой организм гидратированным, вы также можете потреблять продукты, содержащие воду, такие как йогурт, брокколи, морковь, сочные фрукты, арбуз, апельсины и грейпфруты.

6. Употребляйте на завтрак полезную пищу

Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.

Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.

Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан, киви, свежий апельсиновый сок и немного меда.

Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

7. Регулярные физические нагрузки

Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю, могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время. Они также улучшают качество вашего сна в ночное время. Физические нагрузки на открытом воздухе дают наилучший эффект.

• Занимайтесь быстрой ходьбой по утрам в парке в течение 30 минут.
• Проделывайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы повысить уровень энергии, которая так необходима вам в дневное время.
• Выполняйте аэробные упражнения в вечернее время, но не делать это непосредственно перед сном.
• Проделывание дыхательных упражнений несколько раз в течение дня помогает улучшить циркуляцию крови и бороться со стрессом.
• Вы также можете попробовать практиковать позы йоги.

При выполнении различных физических упражнений не доводите свой организм до ощущения крайней усталости.

8. Ароматерапия

Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли. Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.

• Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне, и избегать сонливости.
• Добавляйте несколько капель эфирного масла на ваш выбор в воду во время принятия ванны.
• Вы даже можете распылить масло в вашем офисе или в квартире для устойчивых результатов.

9. Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами

В исследовании, проводимом в 2014 году в Оксфордском университете было обнаружено, что употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 способствует улучшению сна. Хороший ночной сон автоматически помогает бороться с сонливостью, а также усталостью и легкой депрессией.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить иммунитет и умственную деятельность в течение всего дня. К хорошим источникам омега-3 жирных кислот относятся следующие продукты:

• Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, макрель и альбакор
• Грецкие орехи и льняное семя
• Арахисовое масло
• Рапсовое масло
• Яйца
• Соя и соевые продукты

Подробно о продуктах богатых ПНЖК Омега-3, а также их сравнительные характеристики вы можете прочесть на этой странице — 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм.

10. Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают сонливость

Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости, после чего постарайтесь устранить их из своего рациона.

• Избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
• Избегайте употребления напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня.
• Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он также способствует возникновению сонливости.
• Избегайте употребления обработанного и копченого мяса.
• Избегайте употребления продуктов для завтрака с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахара.

Дополнительные рекомендации

• Чтобы помочь своему организму избавиться от усталости и сонливости, попробуйте в течение 20 минут вздремнуть в течение дня.
• Попросите близкого человека сделать вам массаж всего тела в течение приблизительно 10 минут, чтобы помочь вам расслабиться, бороться со стрессом и депрессией.
• Прослушивание громкой музыки также может помочь.
• Включите в свой рацион такие специи, как имбирь и кайенский перец, что поможет вам бороться с сонливостью.
• Избегайте употребления нежелательных продуктов питания, содержащих насыщенные жиры и сахара.
• Чтобы улучшить ночной сон, попробуйте практиковать медитацию перед сном, а также употреблять продукты, помогающие лечить бессонницу и улучшить сон.
• Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, постарайтесь прогуливаться в течение 5 минут.
• Жевательная резинка без сахара может также помочь бороться с сонливостью в течение дня.
• Делайте короткие перерывы в работе, чтобы обновить свой ум.
• Вы даже можете попробовать акупрессуру, чтобы уменьшить усталость и сонливость.
• Не переставайте принимать какие-либо лекарства без консультации с врачом.